「睡眠のゴールデンタイムは午後１０時～午前２時」はもう古い！など最新の睡眠に関するあれこれ
本日の日本テレビ「スッキリ」では睡眠の悩みについて特集された。
回答は東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本医師。
Q. なかなか寝つけない時はどうするのが正解？
A. リビングで水を飲む
寝床＝眠れない場所 と脳が認識
↓
いったん布団を離れリセット
↓
あらためて布団に入る行為が有効
お酒は自律神経を麻痺させて睡眠リズムを悪化させてしまうのでNG。
Q. 寝る姿勢で一番いいのはどれ？
A. 右向き
胃の出口が下になるため食べたものが流れやすい
↓
胃にものが無い方が眠りやすい
仰向けは気道を圧迫してしまうので避けた方が良い。
うつ伏せも同様に首を横に向ける為、気道を圧迫してしまう。
Q. 疲れがとれる 美肌効果もある”睡眠のゴールデンタイム”はいつ？
A. ２４時間（いつでも）
過去には「午後１０時～午前２時」と言われていた
↓
最近では「眠ってから３時間以内。眠る時間は関係ない」
つまりは「眠ってからの３時間を大切にする」
例えば
質の良い睡眠を得る為に例えばエアコンを適切な温度に保つ
横向きで寝る
など質の良い睡眠を得ることで３時間のゴールデンタイムを有効に使える。
Q. いびきがより危険なのは男性？女性？男女差はない？
A. 女性
女性は肺活量が元々少ない
↓
いびきでさらに酸素が減少
↓
脳梗塞・脳出血を招く場合も
女性は特に「いびきの音が小さい」からと安心している方もいるが、油断は出来ない。
Q. シャキッと目覚めるために起きた直後に飲むとよいのは？
A. 炭酸水
コーヒー：
カフェインは眠気を抑える一方、覚醒ホルモンも抑えてしまう
炭酸水：
血流を良くするのでシャキッと目覚める
以上、睡眠に対する皆様のお悩みに少しでもお役に立てれば幸いです。
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